送狗迎豬

      Karina和Steve 在2018除夕，跑去山頂一起看煙花。

    「2019年新年快樂！你今年有咩新年願望?」燦爛煙火過後，Steve 問Karina.

     「我就係想明年工作，唔會好似舊年狗年忙到隻狗咁！唉！我計過舊年我平均每日工作11個小時，如果我按照我的總工作時間去計我的時薪，我諗我的時薪唔會高過麥當勞的時薪好多！」Karina 無奈回應。

     「好彩狗年好快就過去，豬年即將到來，咁你可以做番隻懶豬！」Steve 半開玩笑説。

     「做咗懶豬，俾人炒左，唔通你去養起我?!」

     「我都想養得起妳！不過我時薪都唔會高過你時薪好多。雖然我舊年OT無妳咁誇張，不過平均我都要七、八點先至係公司搞掂晒啲嘢。我想我哋網上小生意個idea，都唔知點樣有時間可以開始實行。」

     「2019，究竟點樣可以變出啲時間出來?」Karina 及Steve齊嘆一口氣。

Dr. X 解讀

     在2019年的開始，是時候送狗迎豬！

     我知道你們當中有一些人可能會想我當然不想忙到好似隻狗一樣，但工作只是不停地堆積在我身上，哪我該怎麼辦？

     作為一名兩間公司的老闆，也曾在高壓跨國企業工作十多年，但在我的個人經驗中的體會到，在大部分情況下，我們可以選擇像狗一樣工作，也可以選擇用不一樣聰明豬的工作心法去面對2019！

     事實上最新研究表明，豬的智力其實跟其他動物差不多，甚至更高 。而狗並不如我們想像中那麼聰明！

     讓我們細看一般狗的生活：我和我的妻子曾經養有一隻可愛的拉薩狗叫做Mickie，每天當我們回到家時，它會將它最喜歡的黃色球放在我們面前，乞求我們跟它玩。當我把球扔出去，它會立刻瘋狂地跑去追逐它，然後會馬上把球帶回給我，焦急地等我再把球扔出去。這個遊戲可能會重複大約10到20次，直到Mickie把舌頭伸出來喘著，乞求我們給她的水和她最喜歡的狗餅乾為止。

     在我一部分的職業生涯中，也曾經是一名好像Mickie的工作狂，沉迷於把球送給我主人的人，直到自己氣喘為止。

     在我們的工作中，我們的大腦已經習慣於釋放多巴胺（dopamine）的活動。多巴胺是一種神經遞質（Neurotransmitter），在獎勵動機行為中起著關鍵作用， 例如回覆電子郵件、Whataspp等活動是會刺激多巴胺的渴望。打破狗年的詛咒並停止追逐球像Mickie一樣，我們需要養成聰明的工作的習慣去對付這種渴望。

A）更注意有效的工作vs效率

     在繁忙的工作日，當我們可能面對數十至百封電子郵件，參與不同部門會議及我們老闆、同事們的許多要求。我們的大腦通常會進入超速模式（overdrive mode），大腦便想用最短的時間內完成最多活動。

     做更多工作通常是單注重效率的最直接方法。然而，完成更多活動可能並不等同於工作有效（Effective）。有效，實際上意味著分配好有限的時間，去先做正確和重要的活動。研究發現，在典型的工作日，員工可以將大約47％的時間浪費在非重要的東西上。想想看，如果我們可以將47％提高到30％，那麼節省16％將意味著你在10小時工作日內獲得將近1.5小時。試想想，如果每天你擁有額外1.5小時，你可以提早回家，與你的配偶或孩子一起享受家庭生活，去健身跑步，或去實現夢想！

B）在每一天／週／月開始時進行適當的計劃

      有效性（Effectiveness）通常需要謹慎規劃和優先排序，但為什麼我們不常這樣做呢？我們需要知道，通常計劃並不會刺激對多巴胺的渴望，但實際行動卻是，所以「忙」常常叫我們「亂」。

      當我們每天早上到達我們的辦公室時，或許我們可以先用幾分鐘的正念練習（mindfulness）來清除我們對多巴胺的渴望，而不是立即電腦上查看電子郵件。然後我們應該花幾分鐘時間列出當天要完成最重要事項，並寫在Post-it Notes放在當眼位置，常常提醒我們先完成重要的事。

C）設置提醒

      我的Apple Watch有一個名為「呼吸」（Breath）的簡單應用程序，我設置每天在不同時段提醒我4次。當它嗡嗡作響時，我會問自己，我現在正在做重要的事情（即寫在Post-it上的事情），還是我在手機上滑動Instagram？然後我將用正念練習1一2分鐘來清除我的多巴胺的渴望，跟著將心思重新回到重要的事上。

      在這個忙亂多變的世界中，我們需要經常提醒在新的一年裡養成新的習慣，一於一齊「去狗迎豬」！