三個有效舒緩演講緊張的方法

外國有人做過研究，人這輩子最害怕的事情是什麼？調查結果發現，死亡是排第二，而排名第一的是公眾演講，也就是說在上台演講和死亡之間，很多人寧可選擇死了算了。

當我們恐懼時，身體會進入非常緊張的狀態，對我們的演講表現產生巨大影響。你可能會因為緊張而顯得表現生硬，連自己都感到表情和動作不自然，更不幸的是把精心設計的講稿都忘了，導致演講失敗，無法達成預定目標。所以控制情緒是演講的第一個必修環節，只要情緒平穩，演講便能更得心應手。公眾演講是成功人士的必備能力，如果你在公眾演講時常感到緊張，希望以下的三個方法可以幫到你克服當眾講話的恐懼。

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1. 設計完美的開場互動

人們恐懼上台的其中一個原因，是無法適應被陌生人注視，就像一隻小野豬被一群獵人圍住時感到壓力，所以我們要懂得把台下的「獵人」變成朋友。只要我們在演講開始時創造友善的氣氛，就能有效舒緩緊張的情緒，而向全體觀眾提問就是非常好的互動方法。在設計開場問題時，我們要注意這條問題的目的是引發全體觀眾的認同，所以這條問題的預設答案必須是「YES」，全體的「YES」。例如開場的時候可以問：「大家是否都有興趣知多些XX內容呢？」就比「大家食咗飯未？」好很多了。發問的時候，我們還可以舉起自己的手，引導觀眾舉手互動，一條好的開場問題，會令你對接下來的演講信心十足。

2. 調整你的身體模式

我們的大腦在連接心靈與身體時採用雙向模式，所以不單是情緒會影響動作（例如當你感到害怕時，短促的呼吸會將恐懼表現出來），身體動作反過來也可以影響情緒。意思是當你做出自信的肢體動作時，例如提肩抬頭向上看，大腦便會將這些動作與相應的情緒聯繫起來，令你進入自信的狀態。所以建議你在上台前，多做展開身體的運動，並在演講的初段多把雙手張開伸向空中，這會幫助你的情緒盡快進入狀態。另外，可能大家都聽過深呼吸可以舒緩緊張，但大部份人試過卻覺得沒有效果。這是因為大家沒有「正確地」使用深呼吸。其實深呼吸需要連續做 46 次以上才會達到平穩情緒的效果，所以千萬不要待到布幕即將被拉開之前才做深呼吸，那時你已經來不及了。

3. 在演講中設立暫停機制

如果你做的是較長的備稿演講，你有可能會害怕忘詞或者聽眾容易走神，我建議你可以在整場演講中加插兩至三個「暫停點」，給自己一些喘息和重新整理思維的機會。一個最簡單的方法就是插播幾段精彩的短片，聽眾不會覺得奇怪，反而會覺得演講更豐富和立體。在播片的時間裡，你就可以趁機重整狀態，想想接下來要說什麼。這樣你就不需要擔心因為演講篇幅過長導致沉悶，靈活的節奏安排可令你的演講充滿活力，而且你也因為知道中途會有暫停點，心裡會覺得安心不少，自然沒那麼緊張。